Якщо живіт булькає, а не від голоду — можливо, це здуття, гази та бактерії в кишківнику, інформує Ukr.Media.
Причини здуття та газів
Шлунок може «бурчати» не від голоду, а через надлишок газів і порушення в травленні. Процес очищення кишківника потребує нормальної перистальтики та мікрофлори. Але якщо через порушення ростуть бактерії або кишківник не працює належним чином, це призводить до здуття. Наприклад, проблеми з кислотністю шлункового соку або жовчю можуть гальмувати перетравлення їжі.
Регулярні перерви між прийманнями їжі
Не перекушуйте між основними прийманнями їжі, щоб кишківник встиг очиститися. Встановіть собі правило: 3 приймання їжі на день із достатнім проміжком і останнє приймання до 18-19 години. Це допоможе знизити навантаження на ШКТ.
Підтримуємо кислотність шлунка і жовчовідтік
Для кращого перетравлення їжі, поливайте білкову їжу лимонним соком або яблучним оцтом. Вранці пийте склянку теплої води, а потім використовуйте трави з жовчогінним ефектом, щоб поліпшити роботу жовчного міхура.
Зверніть увагу на стресові ситуації
Найчастіше здуття не пов'язане з їжею, а з нервовим напруженням. Стрес впливає на мікрофлору кишківника і може спровокувати неприємні симптоми, навіть якщо ви їсте звичні продукти. Спробуйте відстежувати, в яких ситуаціях живіт починає турбувати вас найбільше.
Корисна порада
Якщо гази супроводжуються неприємним запахом, це може свідчити про порушення мікрофлори або ферментативні порушення. Зверніть увагу на продукти, які можуть викликати подібні реакції, та уникайте їх, якщо вони провокують здуття.
