Те, що на фруктах і ягодах не можна погладшати — дуже поширена помилка. Навпаки, у сезон черешні легко погладшати і не помітити.
Цукор — це не тільки доданий у продукти рафінад, це і натуральні цукри: мед, фруктоза у фруктах, ягодах і навіть овочах. На ніч не радять їсти ні буряк, ні моркву — якраз через те, що в них багато цукру, який чудово вкладається в сантиметри на боках.
Однак є фрукти, які вам не зашкодять, навіть якщо ви на найсуворішій дієті.
Грейпфрут: половинка на день
У половинці цитруса міститься 13% денної норми вітаміну А і величезна кількість нарингіну, поліфенолу, який допомагає регулювати рівень цукру в крові й артеріальний тиск.
Полуниця: 1 склянка на день
У полуниці багато антиоксидантів, які допомагають знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Крім того, в ній багато вітаміну С і клітковини.
Ківі: штучка на день
Цей фрукт дуже корисний для травлення завдяки високому вмісту клітковини. Але ківі потрібно їсти зі шкіркою, тоді ви отримаєте максимум корисних речовин.
Малина: 1 склянка на день
Це не просто божественно смачно, це ще й дуже корисно. Дослідження показали, що регулярне вживання малини допомагає знизити системне запалення в організмі, яке провокує діабет 2 типу.
Абрикоси: 5 штучок на день
Сонячний фрукт на 86% складається з води, що робить їх дуже корисними для організму, особливо у спеку. Абрикоси допомагають підтримувати рівень гідратації організму, знижуючи ризик зневоднення.
Авокадо: половинка на день
Так, це теж фрукт — жирний і несолодкий. Авокадо допомагає худнути: корисні жири добре насичують. А ще ці ж жири допомагають знижувати рівень холестерину в крові.
