Хороший сон и устойчивость к стрессу — не только результат распорядка дня, но и отражение внутреннего химического баланса. Мозг и нервная система ежедневно потребляют десятки веществ, которые участвуют в передаче сигналов, выработке гормонов и защите клеток от переутомления. Дефицит хотя бы одного элемента способен нарушить этот баланс, влияя на настроение, концентрацию и способность расслабляться.
Витамины и минералы, от которых зависит устойчивость
Для нервной системы важны вещества, обеспечивающие нормальную работу нейромедиаторов — серотонина, дофамина и ГАМК. Они отвечают за эмоции, мотивацию и ощущение спокойствия. Основные участники этого процесса — витамины группы B, магний, цинк, омега-3 жирные кислоты и аминокислоты вроде триптофана.
Магний играет роль регулятора нервной проводимости и мышечного тонуса. Его нехватка усиливает реакцию на стресс, вызывает раздражительность и головные боли. Комплексы вроде магний В6 помогают восполнить запас элемента и поддержать обмен веществ в клетках мозга, одновременно снижая уровень кортизола — гормона стресса.
Гормон сна и ритмы восстановления
Мозг реагирует не только на стресс, но и на смену освещения и времени суток. Главным регулятором биоритмов выступает мелатонин — гормон, который сообщает организму, когда пора отдыхать. Он вырабатывается эпифизом в темноте, достигая пика между полуночью и четырьмя часами утра.
Нарушения режима, работа за экраном и ночные гаджеты снижают естественную выработку мелатонина, что приводит к трудностям с засыпанием и поверхностным сном. Для восстановления ритмов полезно уменьшить уровень искусственного света вечером, снизить употребление кофеина и включить в рацион продукты с аминокислотой триптофаном — из нее организм синтезирует серотонин, предшественник мелатонина.
Как выстраивать питание и добавки разумно
Организму не требуются десятки разных добавок одновременно. Эффективнее придерживаться принципа функционального баланса: достаточный объем белка, клетчатка, витамины группы B, магний и полезные жиры. Для поддержания когнитивных функций и восстановления нервной системы полезно обратить внимание на:
- полиненасыщенные жирные кислоты (омега-3) — улучшают работу нейронов;
- витамины B1, B6, B12 — поддерживают метаболизм нервных клеток;
- магний и цинк — снижают возбудимость нервной системы;
- антиоксиданты (витамин E, селен) — защищают клетки мозга от окислительного стресса;
- аминокислоты триптофан и тирозин — участвуют в синтезе серотонина и дофамина.
Такое сочетание компонентов формирует устойчивость к стрессу и улучшает качество сна без необходимости прибегать к медикаментам. Избыток добавок также нежелателен: дисбаланс нутриентов может вызвать противоположный эффект.
Как выбрать средства поддержки
При выборе добавок важно смотреть не только на состав, но и на форму усвоения. Хелатные минералы и активные формы витаминов усваиваются лучше и безопаснее. Подобрать качественные решения для комплексной поддержки организма можно на Розетке.
