Перехід від літніх канікул до шкільних буднів може стати справжнім викликом для дитини. Особливо непростим цей період є для першокласників і школярів, які після тривалого дистанційного навчання повертаються в клас.

Як батьки й опікуни можуть допомогти дітям адаптуватися до школи, розповідаємо в матеріалі, підготовленому Центром громадського здоровʼя у співавторстві зі Світланою Ройз, сімейною та дитячою психологинею.

Що варто зробити перед початком навчального року

Щоб полегшити адаптацію:

1. Поступово повертайте дитину до режиму дня. Принаймні за тиждень до початку навчання почніть зсувати час підйому та відходу до сну на 10–15 хвилин щодня, наближаючи його до шкільного режиму. Так організму буде простіше адаптуватися.

2. Облаштуйте навчальне місце вдома та підготуйте речі до школи, залучивши до цього дитину. Це допоможе їй відчути себе частиною процесу та налаштуватися на новий шкільний етап.

3. Пройдіть з дитиною профілактичні медичні обстеження. Під впливом хронічного стресу через війну імунна система стає більш уразливою, а з вересня на школярів чекає різке збільшення навантаження, яке організм має витримати.

4. Допоможіть дитині згадати, що школа — це знайомий простір. Нагадайте їй про радісні моменти, наприклад, зустріч із друзями, цікаві уроки, нові враження. Якщо ж дитина йде до нової школи чи в перший клас, знайдіть час, щоб прогулятися шкільною територією та за можливості організуйте попереднє знайомство дитини з кимось із майбутніх однокласників або вчителів — це допоможе зменшити острах невідомості.

5. Створіть символ підтримки. Можна зробити для дитини щось, що стане «якірцем» спокою та нагадуванням: «Я з тобою, де б ти не був/була». Це може бути браслет, значок, брелок, маленька м’яка іграшка. Або ж можна видрукувати спільне фото, щоб воно було в рюкзаку.

6. Дізнайтеся про нововведення у школі та розкажіть про них дитині. Поспілкуйтеся з дитиною про те, що зміниться в школі, які можуть бути нові правила чи предмети. Запитайте, чого вона очікує чи побоюється. Дозвольте дитині висловити свої почуття — вислухайте.

7. Навчіть простих технік самопідтримки. Перед школою разом з дитиною вивчіть короткі вправи на заспокоєння: дихання з глибоким видихом, повільний рахунок від 1 до 10 тощо. Знайти більше технік самодопомоги можна за посиланням. Такі вправи допоможуть впоратися з хвилюванням у школі. Водночас важливо не пропонувати вправи із заплющеними очима — для багатьох дітей заплющені очі означають втрату контролю.

8. Пройдіться разом із дитиною маршрутом до школи. Покажіть їй, де розташовані найближчі укриття, та обговоріть способи зв’язку на випадок тривоги.

Якщо ваша родина переживає втрату або хтось із близьких дитини перебуває на фронті, повідомте про це класного керівника. Ця інформація дозволить вчителю краще розуміти емоції дитини та за потреби надати підтримку. Багато педагогів пройшли спеціальну підготовку, яка допомагає їм реагувати на складні емоційні стани учнів, розуміти їхні психологічні потреби та створювати в класі атмосферу емпатії та безпеки.