4 березня — Всесвітній день боротьби з ожирінням, який слугує нагадуванням про проблему, яка стосується кожного — незалежно від віку, країни чи способу життя.
Найбільше занепокоєння виникає через дітей. За останні десятиліття поширеність ожиріння серед дітей шкільного віку у світі зросла з 4% у 1975 році до майже 20% у 2022-му. Особливо стрімко ці показники збільшуються в країнах із низьким та середнім рівнем доходу.
В Україні фактично майже кожна четверта дитина молодшого шкільного віку вже має проблему з масою тіла. Близько 23% дітей віком 6–8 років мають надлишкову масу тіла. Із них 9,13% хворіють на ожиріння, а 2,63% — на важке ожиріння. Це дані першого в Україні дослідження поширеності дитячого ожиріння COSI (Childhood Obesity Surveillance Initiative), проведеного в межах Європейської ініціативи ВООЗ.
Чому це важливо вже сьогодні
Ожиріння, набуте в дитячому віці, часто зберігається і в дорослому житті. Воно підвищує ризик розвитку цукрового діабету, серцево-судинних захворювань та деяких видів раку. Лікарі дедалі частіше фіксують у дітей ранні ознаки хронічних хвороб — те, що раніше вважалося проблемою старшого віку.
Ожиріння формується не лише через індивідуальні звички. Імовірність її розвитку залежить від рівня доходу, доступності здорової їжі, якості освітнього та медичного середовища, можливості бути фізично активним у безпечному просторі.
Сьогодні у світі майже 3 мільярди людей (зокрема 159 мільйонів дітей) живуть із надлишковою масою тіла та ожирінням. За прогнозами, до 2035 року ця цифра може зрости до 4 мільярдів.
Чому саме 8 мільярдів причин?
Якщо половина населення планети житиме з надлишковою масою тіла, це впливатиме на всіх — навіть на тих, хто не має цієї проблеми. Адже йдеться про зростання поширеності неінфекційних хвороб, навантаження на систему охорони здоров’я, економічні втрати та зниження якості життя в громадах.
Як зменшити ризик ожиріння
Підтримання здорової маси тіла — це насамперед щоденні звички.
1. Харчуйтеся збалансовано
Орієнтиром може бути «Тарілка здорового харчування»: пів тарілки – овочі та фрукти, чверть – цільнозернові продукти (каші, цільнозерновий хліб), і чверть – білкові продукти (м’ясо, риба, яйця, бобові).
Також дотримуйтесь таких порад:
- обмежуйте споживання солі, цукру та трансжирів (їх часто містять маргарини, спреди, промислова випічка, фастфуд);
- частіше обирайте овочі, фрукти, цільнозерновіта нежирні білковіпродукти;
- використовуйте сезонні та доступні продукти — буряк, моркву, капусту, гарбуз, яблука;
- віддавайте перевагу кашам нешвидкого приготування — гречці, пшону, вівсянці;
- додавайте до раціону бобові— як джерело рослинного білка та клітковини — а також насіння льону чи гарбуза, які містять корисні жири.
Збалансований раціон важливий у будь-якому віці. Він впливає не лише на масу тіла, а й на рівень енергії, концентрацію уваги та загальне самопочуття.
2. Налаштуйте та підтримуйте режим харчування:
- контролюйте розмір порцій, їжте без відволікань на телевізор чи гаджети;
- обирайте воду замість солодких напоїв;
- дотримуйтеся регулярного режиму сну — повноцінний сон відіграє важливу роль у регуляції обміну речовин та апетиту.
3. Рухайтеся
Щодня займайтеся руховою активністю помірної інтенсивності: дорослим рекомендується від 20 хвилин, дітям — від 60 хв.
Приклади вправ для різних вікових груп:
- діти та підлітки (5-17 років): активні ігри, біг, плавання, велосипед, командні види спорту (футбол, баскетбол), стрибки на скакалці;
- дорослі(18-64 років): щоденні прогулянки, плавання, біг, танці, йога, силові вправи (віджимання, присідання, планка), катання на велосипеді;
- літні люди (65+ років): ходьба, йога, розтяжка, легкі силові вправи для підтримки м’язової маси, вправи на рівновагу.
«Скринінг здоров’я 40+» — зручний спосіб профілактики хвороб, які можуть розвинутися через ожиріння
Національна програма «Скринінг здоров’я 40+», що стартувала 1 січня 2026 року, — це можливість для людей віком від 40 років запобігти розвитку тяжких хвороб, одним із факторів ризику яких є ожиріння.
Під час скринінгу визначають індекс маси тіла, оцінюють артеріальний тиск та інші показники, які дозволяють оцінити ризик розвитку серцево-судинних захворювань і цукрового діабету та своєчасно отримати рекомендації щодо зміни способу життя або лікування.
Більше інформації про програму та як записатися на «Скринінг здоров’я 40+», читайте на офіційному сайті.
Спільна відповідальність
Профілактика та лікування ожиріння приносять користь кожному. Йдеться не лише про індивідуальні рішення, а й про створення умов, у яких здоровий вибір стає простішим.
Всесвітній день боротьби з ожирінням — це нагода переосмислити підходи: менше стигматизації, більше підтримки; більше профілактики з раннього віку; рівний доступ до допомоги для кожного.
Адже 8 мільярдів причин діяти — це 8 мільярдів людей, чиє здоров’я має значення.
