Какие фрукты полезно есть во время беременности?


Правильное питание имеет решающее значение для беременных женщин. Важно, чтобы диета обеспечивала ребенка всеми питательными веществами, необходимыми для роста и развития. Здоровая диета играет существенную роль в общем здоровье человека, помогая организму эффективно функционировать и снижая риск некоторых заболеваний. 

Большинство людей знают, что здоровая диета должна включать много фруктов, овощей, цельного зерна, белка и здоровых жиров. Однако конкретные плоды особенно полезны во время беременности. В этой статье мы объясняем, почему важно употреблять фрукты во время беременности. А также расскажем о том, какие фрукты лучше всего есть в это время, а каких стоит избегать.

 КАКОВЫ ПРЕИМУЩЕСТВА УПОТРЕБЛЕНИЯ В ПИЩУ ФРУКТОВ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ? 

Употребление здоровой, разнообразной пищи особенно важно во время беременности, так как питательные вещества помогают плоду развиваться и расти как следует. Кроме того, увеличение потребления витаминов и минералов помогает беременной женщине поддерживать себя в форме. Свежие фрукты содержат много необходимых витаминов и питательных веществ, а также являются хорошим источником клетчатки. 

ЛУЧШИЕ ФРУКТЫ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ ЖЕНЩИН 

Перекус фруктами может стать отличным способом увеличить потребление витамином и перебить тягу к сладкому. Ниже вы найдете 12 лучших фруктов, которые можно включить в здоровый рацион для беременных. 

АБРИКОСЫ 
  • Абрикосы содержат: 
  • Витамины А, С и Е 
  • Кальций 
  • Железо 
  • Калий 
  • Бета-каротин 
  • Фосфор 
  • Кремний 
Все эти питательные вещества помогают в развитии и росте ребенка. Железо может предотвратить анемию, а кальций укрепляет кости и зубы. 

АПЕЛЬСИНЫ  



Апельсины - отличный источник: 
  • Фолат 
  • Витамин С 
  • Воды 
Витамин С помогает предотвратить повреждение клеток и способствует поглощению железа. Фолат предотвращает дефекты нервной трубки, которые могут вызвать аномалии головного и спинного мозга у ребенка. Дефекты нервной трубки могут вызывать такие состояния, как расщепление позвоночника, когда спинной мозг не развивается должным образом, и анэнцефалия, при которой отсутствует большая часть мозга и черепа. 

МАНГО 

Манго богаты витаминами А и С. Одна чашка измельченного манго обеспечивает 100 процентов рекомендованной суточной нормы витамина C и более трети витамина A. 

У ребенка, родившегося с дефицитом витамина А, может быть плохой иммунитет и более высокий риск постнатальных осложнений, таких как респираторные инфекции. 

ГРУШИ 

Груши обеспечивают следующими питательными веществами: 
  • Клетчатка 
  • Калий 
  • Фолат 

Клетчатка облегчает запоры, распространенную проблему среди беременных женщин. Калий может принести пользу здоровью сердца как для женщины, так и для ребенка. Он также стимулирует регенерацию клеток. 

ГРАНАТЫ 

Гранаты могут обеспечить беременных женщин следующими веществами: 
  • Витамин К 
  • Кальций 
  • Фолат 
  • Железо 
  • Белок 
  • Клетчатка

Питательные плоды граната также являются хорошим источником энергии, а высокое содержание железа помогает предотвратить дефицит этого элемента. Витамин К также необходим для поддержания здоровья костей. 

Исследования показывают, что употребление гранатового сока помогает снизить риск травмы плаценты. 

АВОКАДО  


Авокадо - отличный источник: 
  • Витамины С, Е и К 
  • Мононенасыщенные жирные кислоты 
  • Клетчатка 
  • Витамины группы В 
  • Калий 
  • Медь 
Авокадо содержит здоровые жиры, которые обеспечивают энергией и помогают предотвратить дефекты нервной трубки. Они также способствуют созданию клеток, ответственных за формирование кожи и тканей мозга развивающегося ребенка. 

Калий в авокадо может облегчить судороги ног, еще один симптом, который распространен во время беременности, особенно в третьем триместре. 

ГУАВА 

Гуава - отличный выбор для людей, которые хотят получать больше следующих питательных веществ: 
  • Витамины С и Е 
  • Полифенолы 
  • Каротиноиды 
  • Изофлавоноиды 
  • Фолат 
Гуава содержит разнообразную комбинацию питательных веществ, что делает ее идеальной для беременных женщин. Употребление гуавы во время беременности помогает расслабить мышцы, улучшить пищеварение и уменьшить запор. 

БАНАНЫ 

Бананы содержат высокий уровень: 
  • Витамин С 
  • Калий 
  • Витамин B6 
  • Клетчатка 

Высокое содержание белка в бананах помогает при запорах, связанных с беременностью, а также есть некоторые свидетельства того, что витамин B6 может облегчить тошноту и рвоту на ранних сроках беременности. 

ВИНОГРАД 

  • Употребление большого количества винограда может увеличить поступление: Витамины С и К 
  • Фолат 
  • Антиоксиданты 
  • Клетчатка 
  • Органические кислоты 
  • Пектин 

В винограде содержатся иммуностимулирующие антиоксиданты, такие как флавонол, танин, линалоол, антоцианы и гераниол, которые помогают предотвратить различные инфекции. 

ЯГОДЫ  


Ягоды являются хорошим источником: 
  • Витамин С
  • Полезные углеводы 
  • Антиоксиданты 
  • Клетчатка 

Ягоды также содержат много воды, поэтому они являются прекрасным источником гидратации. Витамин С участвует в поглощении железа и укрепляет иммунную систему организма. 

ЯБЛОКИ 

Яблоки наполнены питательными веществами, помогающими растущему плоду, в том числе: 

  • Витамины А и С 
  • Волокно 
  • Калий 

Одно исследование показало, что употребление яблок во время беременности может снизить вероятность развития астмы и аллергии у ребенка в будущем. 

СУШЕНЫЕ ФРУКТЫ 

В сухофруктах встречаются следующие питательные вещества: 

  • Клетчатка 
  • Витамины и минералы 

Сушеные фрукты содержат все те же питательные вещества, что и свежие. Таким образом, беременные женщины могут получать свою ежедневную норму витаминов и минералов, употребляя порции сухофруктов, которые меньше, чем эквивалентное количество свежих фруктов. 

Тем не менее, важно помнить, что сухофрукты могут содержать много сахара и не содержать воды, которая есть в свежих. А это не очень благоприятно для пищеварения, поэтому беременным женщинам рекомендуется употреблять сухофрукты в умеренных количествах. 

Лучше всего есть сухофрукты в дополнение к свежим фруктам, а не вместо них. 

СКОЛЬКО ФРУКТОВ НУЖНО ЕСТЬ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ? 


Беременным женщинам рекомендуется ежедневно съедать по крайней мере пять порций свежих фруктов и овощей, и стараться чтобы приемы пищи были разнообразными. Фрукты могут быть свежими, консервированными, замороженными или сушеными. 

Как правило, порция фруктов - это: 

  • Один кусочек фрукта, размер которого больше теннисного мяча 
  • Одна чашка нарезанных фруктов 

Употребление большого количества фруктов и овощей во время беременности обеспечивает беременных женщин необходимыми для поддержки их развивающегося ребенка веществами. Кроме того, это сводит к минимуму риск некоторых заболеваний и дефектов. 

ФРУКТЫ, КОТОРЫХ СТОИТ ИЗБЕГАТЬ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ 

Нет фруктов, которые стоит избегать во время беременности. Однако беременным женщинам важно следить за размером порции. Некоторые фрукты имеют высокое содержание сахара, а соки и сухофрукты обычно содержат еще больше сахара и калорий, чем их свежие аналоги. 

Покупка органических фруктов гарантирует, что фрукт не вступал в контакт с удобрениями и пестицидами, которые могли бы повлиять на его качество. Однако, если покупать органические фрукты нет возможности, употреблять неорганические все же лучше, чем полностью исключать фрукты из рациона. 

Важно удалять любые пестициды и бактерии, которые могут присутствовать на фруктах, тщательно промывая их перед едой. К дополнительным мерам предосторожности относятся: 
  • Удаление поврежденных участков фруктов, которые, скорее всего, содержат бактерии 
  • Хранение фруктов в отдельной от сырых мясных продуктов зоне холодильника 
  • Отказ от покупки предварительно разрезанного арбуза или дыни 
  • Употребление только пастеризованного или вареного фруктового сока 

В ЗАКЛЮЧЕНИЕ 


Фрукты - отличный источник питательных веществ, которые необходимы во время беременности. Фрукты могут обеспечить организм витаминами, фолиевыми солями, клетчаткой и другими элементами, помогающими сохранить здоровье женщины и ребенка. Эти питательные вещества также помогают облегчить некоторые из распространенных симптомов беременности. 

Беременные женщины должны стремиться потреблять по крайней мере пять различных порций фруктов и овощей каждый день. 12 фруктов, перечисленных в этой статье, являются особенно полезными вариантами во время беременности. Беременные женщины также должны ограничить потребление сушеных фруктов и фруктовых соков, поскольку они могут содержать больше сахара и калорий.