Нужно ли пить воду на тренировке?

Специалисты оздоровительных программ рекомендуют пить за день около 1,5-2 л качественной воды. То есть дома, на работе, на прогулке и в тренажерном зале у вас всегда должен быть минимальный запас питья. И лучше всего для выходов использовать многоразовую бутылочку, которую вы будете наполнять дома. Чтобы домашние запасы своевременно пополнялись, пригодится доставка воды. Подписав договор с такой службой, вы обеспечите питьевую норму всей семье, а также сможете использовать чистую воду для приготовления пищи. Также можно использовать качественный фильтр для проточной воды в доме.

Если вопрос «пить или не пить во время тренировки?» вас все еще интересует, тогда наполняйте свой стакан и читайте статью-ответ на данную тему.

вода на тренировке

Почему важна вода во время тренировки?

Минеральная вода – лучший вариант утоления жажды, особенно в условиях спортивных тренировок. Ведь активные движения ускоряют обменные процессы и работу выводящих органов. А значит, во время упражнений организм в ускоренном порядке выводит «отходы» − минеральные соли в растворе (пот). С помощью пота происходит отдача тепла, поскольку тело спасает себя от перегрева. И чем более интенсивная тренировка, тем больше теплоотдача и тем больше жидкости теряет организм.

При понижении уровня жидкости кровь становится гуще, что приводит к сложностям в работе дыхательной системы и, как следствие, приводит к нарушению кислородного обмена. В таком состоянии у человека начнется слабость, головокружение, а сердечный ритм будет постоянно высоким. В итоге о дальнейшей тренировке не может быть и речи.

Поэтому прямо во время выполнения упражнений восполнять запас воды в организме строго рекомендовано. Иначе утомление на фоне потери жидкости могут привести к серьезным осложнениям.

вода в зале

Как правильно пить воду в зале?

Правильное питье не может быть одинаковым для всех людей. Например, количество потерянной жидкости зависит от нескольких факторов:

  • уровня обмена веществ,
  • веса человека,
  • интенсивности тренировок.

На потерю жидкости влияют также вид физической нагрузки – кардио или силовые тренировки, продолжительные в медленном темпе (йога) или быстрые и короткие (степаэробика). Выполнение всех видов упражнений должно сопровождаться восполнением жидкости. И лучшим индикатором восполнения потерь будет жажда. Благодаря этому сигналу в спортивном зале вы будете пить столько, сколько необходимо вашему телу. Но если вы не замечаете, как часто возникает жажда, тогда придерживайтесь следующего ориентира:

  • за полчаса до начала тренировки выпейте не менее 200 мл воды,
  • во время упражнений каждые 15 минут выпивайте еще по 50-100 мл.

В конце тренировки выпейте не менее стакана. По рекомендациям спортивных тренеров и врачей идеальный напиток для спорта – это вода комнатной температуры с хорошим минеральным составом. Но также в бутылочке для зала может быть ягодно-фруктовая вода. Для этого напитка подходят: малина, клубника, арбуз, цитрусовые, а также мята, базилик, фенхель и огурец.

заказать воду

Заказать звонок

Легче всего утолить жажду во время выполнения кардио и силовых упражнений негазированной водой. В отличие от газированной она лучше подходит для органов ЖКТ, а в отличие от фруктового напитка не испортится в течение дня. Поэтому вы можете набрать бутылочку воды дома утром перед работой, и к началу занятий в зале она будет такой же приятной на вкус.

Рекомендуем доверить свой питьевой баланс проверенному поставщику воды – компании Waterclub. Чтобы установить кулер (настольный, напольный) или бутыль с помпой, достаточно заказать звонок через соответствующую опцию на сайте.

Перейти в каталог новин

Новини по розділам

Події

Останні новини

Ми в соц. мережах