Різдвяні свята традиційно асоціюються з радістю, теплом і родинними зустрічами. Та для багатьох вони можуть стати часом емоційного виснаження, самотності чи тривоги. Особливо під час війни, яка торкнулася всіх нас. Як упоратися зі складними переживаннями та знайти опору для себе і близьких?
Чому на свята буває важко
Свята підсилюють емоції. Ви можете особливо гостро відчувати смуток через втрату близьких; провину за те, що маєте можливість святкувати; тривогу за тих, хто зараз у небезпеці.
Як упоратися з самотністю
Самотність може викликати бажання замкнутися, а це лиш посилить відчуття ізольованості. Щоб вирватися з емоційної пастки, встановіть зв’язок із людьми. Для цього дотримуйтесь таких порад:
- Станьте частиною спільноти— долучіться до волонтерських ініціатив;
- Проведіть час зі знайомими, сусідами, близькими. Навіть коротка бесіда — це можливість відчути себе потрібним і почутим як вам, так і людям, із якими ви спілкуєтеся;
- Шукайте підтримки через гарячі лінії чи спільноти в соціальних мережах.
Чи можна святкувати, коли рідні на війні?
Святкування у складні часи може здаватися недоречним. Проте радість не є проявом байдужості. Це спосіб підтримати себе та інших, зберегти емоційну стійкість і енергію для подолання труднощів.
Радість допомагає:
- зміцнювати зв’язки з близькими;
- давати дітям відчуття безпеки та теплі спогади;
- продовжувати традиції чи творити нові.
Якщо святкувати не хочеться
Свята — це не обов’язок. Якщо не хочете брати участь у гучних вечірках чи зустрічах — не робіть цього. Проведіть час так, як подобається вам: на прогулянці, у тиші, за цікавим серіалом або книжкою.
Дбайте про власні потреби та уникайте зайвого стресу.
Як працювати з переживаннями
Дозвольте собі відчувати: якщо хочеться сумувати чи плакати — це нормально. Визнайте свої емоції та випустіть їх — це допомагає звільнитися від напруги. Дозвольте собі сумувати, згадайте тих, кого не вистачає поруч, і поплачте, якщо це приносить полегшення.
Вшануйте пам’ять близьких: згадайте їх у теплих розмовах.
Знайдіть спосіб виразити емоції: малювання, ведення щоденника чи інша творчість можуть стати способом осмислити свої переживання.
Уникайте алкоголю, інших психоактивних речовин: вони створюють ілюзію полегшення, а згодом лише погіршать ваш стан.
Робіть добро: волонтерство чи допомога іншим можуть стати способом впоратися з почуттям провини та відчути свою значущість.
Спілкуйтеся з близькими: це дасть вам відчуття підтримки. Водночас — це можливість підтримати тих, хто цього потребує.
Зверніться по підтримку: якщо вам складно впоратися самотужки, зверніться до фахівця з психічного здоров’я.
Як впоратися з тривогою
Плануйте приємні заняття, які допомагають відчути радість і зменшують стрес. Очікування приємної події може приносити навіть більшу радість, ніж сама подія.
Робіть те, що вам подобається: читайте, малюйте, прибирайте, займайтеся спортом.
Уникайте неприємних справ, які викликають тривогу чи втому.
Заспокоїтися допоможуть прогулянки, медитація, дихальні вправи або розмови з близькими, а також поради з аптечки самодопомоги «Ти як».
Де шукати допомогу?
Якщо вам потрібна підтримка, звертайтеся на гарячі лінії:
- Лінія Національної психологічної асоціації: 0 (800) 10 01 02
- Лінія запобігання самогубствам Lifeline Ukraine: 73 33
- Лінія емоційної підтримки Міжнародної організації з міграції (МОМ): 0 (800) 21 14 44
- Гаряча лінія для дружин та матерів військовослужбовців ГО «Громадський рух «Жіноча сила України»: 0 (800) 33 27 20
- Лінія підтримки для чоловіків: 2345
- Лінія підтримки від Veteran Hub для воїнів, їхніх близьких і коханих: 0 (673) 48 28 68
Матеріал підготовлений у рамках Всеукраїнської програми «Ти як?» (https://howareu.com/), ініційованої першою леді Оленою Зеленською.
