Кожного дня людина має отримувати достатню кількість рідини. Це знижує ризик зневоднення — стану, що може спричинити перегрів тіла, призвести до запорів та каменів у нирках.
Проте, слід істотно обмежити вживання калорійних напоїв, зокрема солодких газованих, соків і соковмісних напоїв. Що менше людина споживає алкогольних напоїв, то краще для її здоров’я.
Люди, які часто п’ють солодкі напої, стикаються з проблемами зі здоров’ям. У них може з’явитися надлишкова вага, ожиріння, збільшитися ризик цукрового діабету 2 типу, хвороб серця тощо.
Обмеження вживання солодких напоїв може допомогти вам підтримувати здорову вагу. Багато людей не усвідомлюють, скільки в їх напоях цукру і скільки калорій.
За даними CDC, кількість цукру в деяких напоях може бути:
Вода питна (у пляшках чи з крана) — 0 цукру.
Спортивні напої — 2 чайні ложки цукру.
Лимонад — 6 ¼ чайних ложок цукру.
Кола — 10 ¼ чайних ложок цукру.
Як можна зменшити кількість споживання солодких напоїв:
- Пийте більше води. Беріть із собою пляшку з водою та наповнюйте її протягом дня. Коли вам захочеться пити, вода буде завжди під рукою.
- Захотіли чогось незвичного? Додайте до звичайної або газованої води шматок лимона, лайма чи апельсину. Це покращить смак і зможете випити більше води.
- Не додавайте до чаю та кави цукор або сиропи. Замість збитих вершків, додавайте до напоїв знежирене або рослинне молоко.
- Читайте етикетки! Коли обираєте напій, звертайте увагу на склад продукту, чи міститься там цукор та якою є його харчова цінність. Обирайте напої з низьким вмістом калорій, без доданих цукрів та без насичених жирів.
- Не запасайтеся солодкими напоями, не зберігайте їх вдома. Так у вас буде менше спокуси взяти «ще пляшечку».
Якщо ці назви є в списку інгредієнтів вашого улюбленого напою, ви п’єте цукровий напій:
- Кукурудзяний сироп із високим вмістом фруктози;
- Фруктоза;
- Концентрати фруктових соків;
- Мед;
- Цукор;
- Сироп;
- Кукурудзяний сироп;
- Сахароза;
- Декстроза.
