Як відомо, здоров’я потрібно берегти змолоду. Це чули всі, але далеко не кожен дотримується цієї рекомендації. Потрібно розуміти, що здоров’я – це безцінний дар. На жаль, багато хто відноситься до нього не надто серйозно, що зовсім неправильно. Частіше за все замислюється про це людина лише тоді, коли вже виникають певні проблеми. Іноді це може бути запізно.

Ви помічали, що для більшості з нас здоров’я, це щось таке, про що ми мало хвилюємось поки не виникнуть проблеми? Коли воно є – це добре, а коли вже виникли певні проблеми, то доводиться змиритися, звинути, пристосуватися, по можливості лікуватися та й жити з цим далі. Звичайно, якщо говорити про якість такого життя, то вона досить низька. На жаль, мало хто думає про профілактику подібних проблем. Говорити про свідомий вибір здорового способу життя і зовсім не приходиться. Так, виключення є, але вони лише підтверджують правило. Так не повинно бути, бо про це потрібно думати без виключення всім. Здоров’я не повинно сприйматися як належне. Його легко втратити. Воно має бути як ціль. Саме тому вкрай важливо знаходити час не лише для фізичних вправ, а й читати про здоров’я щоб знати, як його зберегти, покращити, повернути тощо. Ви один з тих, хто цікавиться темою здорового способу життя? Тоді наступний текст буде вам цікавим та корисним.

Правильне харчування – основа міцного здоров’я

Ні для кого не секрет, що збалансований раціон – це перший і найважливіший крок до здорового способу життя. Так, правильно харчуватися складно. Це стосується майже кожної людини, але потрібно мати самодисципліну. Треба контролювати себе та дивитися, що ви кладете до рота. Організм потребує вітамінів, мінералів, білків, жирів і вуглеводів. Це все потрібно для того, щоб він правильно функціонував та не виникали різні збої в його роботі. Якщо говорити про принципи правильного харчування, то вони наступні:

• Важливо, щоб в раціоні було різноманіття. Дієти, коли людина їсть лише щось одне – це погана ідея. Якщо немає медичних показань до дієти, то треба їсти різноманітно, включаючи крупи, м'ясо, рибу, молочні продукти, фрукти та овочі.
• Не забувайте пити достатню кількість води. Для дорослої людини це від 1.5 до 2 літрів. Чай, кава та інші напої сюди не входять. Мова йде саме про чисту питну воду. Ранок починайте не з кави, а зі склянки теплої води.  
• Уникайте шкідливих продуктів. Фаст-фуд, солодкі газовані напої, занадто жирна їжа, солодощі, снеки – це все шкідливо. Подібна їжа не лише не приносить користі для вашого організму, а й шкодить йому.
• Не забувайте про режим харчування. Це теж важливо. Старайтесь їсти в один і той же час. Так ваше тіло звикне до цього і їжа буде перетравлюватися значно краще.
• Порції не повинні бути великими. Краще їсти частіше, але потроху. Не переїдайте. Щоб цього не було, випивайте за 15 хв. до трапези склянку води, бажано теплої.

Фізична активність – запорука довголіття

Не лінуйтеся та займайтеся спортом, але не слід зловживати цим. Навантаження повинні бути адекватними. Після тренування ви маєте почувати себе добре. Так, невелика втомленість це нормально, але якщо після заняття вам складно навіть дихати та ходити, то це занадто. Краще чергувати аеробні навантаження з силовими тренуваннями. До перших відноситься біг, плавання, їзда на велосипеді та навіть спортивна ходьба.

Якщо ви ніколи не займалися спортом та це все для вас в новинку, то достатньо буде і простих прогулянок 30-60 хвилин на свіжому повітрі, але кожного дня. Силові тренування підтримують тонус м’язів, зміцнюють кістки та запобігають розвитку остеопорозу, але треба знати міру, щоб не травмуватися та не нашкодити собі. Можна приділити увагу й гнучкості та зайнятися, наприклад, йогою.

Сон – це важливо

Не забувайте спати достатню кількість часу. Для дорослої людини це не менше 7 годин. Недостатній сон призводить до зниження працездатності, порушення обміну речовин, ослаблення імунітету та підвищення ризику хронічних захворювань. Коротко кажучи, від цього буде лише шкода.

Не треба жертвувати сном заради чогось іншого, наприклад, не варто до глибокої ночі дивитися телевізор чи грати в відеоігри.

Зміцнення імунітету

Перш за все потрібно робити все те, про що було сказано вище. Також корисним буде здати аналізи, щоб знати, чого не вистачає вашому організму. Потім можна буде скоригувати раціон чи додати полівітаміни, а може і якісь окремі вітаміни. Наприклад, більшості людей не вистачає вітаміну D та C. Спробуйте зайнятися загартовуванням, якщо немає протипоказань. Відмовтеся від шкідливих звичок. Куріння та вживання алкоголю послаблюють імунітет.

Здоров’я – це інвестиція, яка завжди окупається. Приділіть цьому увагу і ви не пошкодуєте. Почати вести здоровий спосіб життя варто не з наступного понеділка, а вже сьогодні.