День усіх закоханих спонукає багато пар замислитися про майбутнє. Планування вагітності — це важливий етап, який потребує підготовки обох партнерів, що допоможе підвищити шанси на успішне зачаття та здорову вагітність з мінімальним стресом.

Почніть з відвертої розмови

Перш ніж стати батьками, станьте надійними партнерами один для одного. Якісне планування батьківства потребує всебічного обговорення. Вагітність — це відповідальне рішення, яке змінює життя обох батьків. Його обговорення та планування дають можливість мати більш реалістичне сприйняття процесу вагітності, замість ідеалістичних очікувань, які можуть бути у партнерів.

Поставте собі та партнеру/партнерці такі питання:

• що для вас означає батьківство?
• чому ви цього хочете?
• які є переваги та ризики рішення про батьківство?
• чи зміняться ваші ролі та обов’язки у сім’ї після народження дитини?
• що саме може змінитися?
• ви готові до цих змін?

Після отримання відвертих і виважених відповідей розподіліть відповідальність із партнером/партнеркою. Обговоріть, що залежить від вас, а що від партнера/партнерки, і як через народження дитини можуть змінитися обовʼязки кожного з вас.

Будьте щирими одне з одним у своїх переживаннях. Тільки через відкритість у вираженні власних думок, очікувань, почуттів можливо порозумітися та побудувати надійні стосунки.

Планування вагітності під час війни

Під час війни рішення про батьківство прийняти непросто. Зокрема в сім’ях, які вимушено змінили місце проживання, або в яких партнер служить або планує служити у війську.

Замість «Чи варто зараз народжувати дитину?» спитайте себе: «Як нам спланувати вагітність і батьківство за цих обставин?».

Внутрішньо переміщеним особам для спостереження вагітності можна обирати будь-який комунальний або приватний медичний заклад, що має договір із НСЗУ на пакет «Ведення вагітності в амбулаторних умовах». Ведення вагітності акушером-гінекологом безоплатне навіть без направлення сімейного або лікуючого лікаря. Це забезпечується державною Програмою медичних гарантій.

Пари, в яких партнер — військовослужбовець або може ним стати, замислюються про безпеку такого партнера, майбутньої дитини, та пологів. Партнерки військовослужбовців часто вимушені займатись дітьми та всіма домашніми обов’язками самостійно.

Якщо вам потрібно більше часу для прийняття рішення, військовослужбовець може кріоконсервувати свій біоматеріал для запліднення, який можна використати пізніше.

Щиро поговоріть у парі, як ваше рішення вплине на подальше життя, службу партнера та організацію побуту. Відверто обговоріть вашу спільну участь у житті та вихованні дитини, зважаючи на службу партнера; ваші обов’язки; будь-які переживання стосовно батьківства, війни та служби.

Veteran Hub створили Посібник «Усвідомлене батьківство під час війни», який може допомогти та додати визначеності майбутнім або вже теперішнім мамам і татам у час війни, коли партнер на військовій службі.

Як збільшити шанси на вагітність

Отже, коли ви все обговорили та зважили, час планувати вагітність. Центр громадського здоров’я підготував поради, які підвищити ваші шанси на успішне зачаття та зміцнити організм перед вагітністю.

Поради для обох:

• Збалансоване харчування: їжте різноманітні продукти, багаті на вітаміни та мінерали, — це сприяє покращенню фертильності. Рекомендуємо вживати багато овочів, фруктів, цільнозернових продуктів, риби та оливкової олії.
• Регулярна рухова активність: помірні фізичні навантаження допомагають підтримувати здорову масу тіла та покращують загальний стан організму. Займайтеся спортом принаймні 30 хвилин на день.
• Відмова від тютюну, алкоголю та наркотиків: куріння, вживання алкоголю та використання наркотичних речовин негативно впливають на фертильність обох партнерів. Відмова від вживання цих речовин покращує якість сперми та яйцеклітин.
• Профілактичні обстеження: перед спробами зачаття важливо пройти медичне обстеження для виявлення та лікування можливих інфекцій або хронічних захворювань, які можуть вплинути на фертильність.
• Сімейна історія захворювань: з’ясуйте, чи є у вашій родині генетичні захворювання. Якщо такі випадки були, зверніться до генетика для оцінки ризиків.
• Вакцинація: перевірте, чи отримали ви всі рекомендовані щеплення, зокрема проти кору, краснухи та вітряної віспи. Ці та інші інфекції можуть бути небезпечними під час вагітності.
• Коригування вживання ліків: обговоріть із лікарем, чи безпечні ваші ліки або харчові добавки під час спроб зачаття.
• Уникнення стресу: хронічний стрес може негативно впливати на гормональний баланс. За нинішніх обставин складніше, але й тим важливіше шукати способів зменшити стрес. У цьому можуть допомогти поради з турботи про психічне здоров’я, викладені в наступному розділі.
• Якісний сон: старайтеся отримувати 7–9 годину якісного сну щоночі — це сприяє нормалізації гормонального балансу.

Поради для неї

• Приймайте фолієву кислоту (вітамін B9): 400 мкг фолієвої кислоти на день знижує ризик розвитку вроджених вад у плода. За кілька місяців до зачаття почніть вживати більше продуктів, багатих на фолієву кислоту, — темно-зелені овочі (броколі, шпинат, зелень, брюссельська капуста, спаржа). Також проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо прийому фолієвої кислоти як дієтичної добавки;

• Відстежуйте свій менструальний цикл: ведення календаря циклу допомагає визначити періоди овуляції — це підвищує шанси на успішне зачаття;

• Обмежте вживання кофеїну: рекомендується споживати не більше 200 мг кофеїну на день (приблизно одна–дві чашки кави).

Поради для нього

• Уникайте перегрівання: високі температури можуть негативно впливати на вироблення сперми. Рекомендується уникати частих відвідувань саун, гарячих ван та носіння тісної білизни.

• Повністю відмовтеся від алкоголю та тютюну: споживання алкоголю може знизити якість сперми. Відмовтеся від шкідливих речовин заздалегідь — сперматозоїди дозрівають протягом 2–3 місяців.

Як подбати про своє психічне здоров’я перед вагітністю та під час неї

Турбота про психічне здоров’я не менш важлива, ніж про фізичне. Рішення стати батьками змінює особистісно обох партнерів, тож і підтримки потребують обидвоє. Прислухайтеся до свого стану і стану вашого партнера/партнерки, запитайте: «Скажи, як саме я можу тебе підтримати?»

Реальність та ваші очікування щодо батьківства можуть відрізнятись, або змінюватись з часом. Говоріть про ваші переживання з близькими людьми: з партнером, рідними та друзями.

Відверто розповідайте про свій стан і переживання сімейному лікарю, акушеру-гінекологу чи психологу.

Разом із партнером відвідуйте підготовчі курси та спілкуйтесь з людьми, які мають досвід батьківства чи теж хочуть стати батьками.

Шукайте власні шляхи самодопомоги, якщо почуваєтесь перевантаженими: дихальні вправи, заземлення, йога, медитації, майндфулнес.

Вагітність — це і радість, і трансформації, які можуть спричинити стрес

Безумовно, запланована вагітність та очікування дитини — це радісна подія в житті закоханої пари. Проте фізичні зміни, що їх переживає вагітна жінка, та побутові й особистісні зміни, що переживає пара під час вагітності, можуть стати джерелом стресу. Якщо відчуєте, що вам потрібно більше, ніж самодопомога чи підтримка партнера, звертайтесь до фахівців із психічного здоров’я — психолога, психотерапевта, психіатра.

Не соромтеся звертатись по допомогу!

Контакти допомоги та корисні матеріали:

• Покроковий посібник «Усвідомлене батьківство під час війни» — буде корисним не лише військовим, а й усім, хто планує стати батьками
• Безоплатні консультації про грудне вигодовування, вакцинацію та харчування дітей до трьох років: 0 800 351 896 (гаряча лінія МОЗ та ЮНІСЕФ «Спільно до здоров’я»)
• Академія батьківства Центру психічного здоров’я «Коло Сім’ї»
• корисні ресурси для майбутніх і молодих мам від ГО «Лада» — для усвідомлення та реалізації себе в сім'ї, роботі та суспільстві