Деменція — це розлад, через який поступово прогресують порушення пам’яті, мислення, уваги, орієнтації у просторі, мови, поведінки, здатності піклуватися про себе, і людина стає все більш залежною від сторонньої допомоги. Найпоширеніша форма деменції — це хвороба Альцгеймера, на яку припадає близько 70% випадків.

Ми звикли думати, що деменція неминуче настає з віком і з цим нічого не можна зробити. Насправді ж існують ефективні засоби профілактики, які допомагають зберегти здоров’я мозку та якість життя надовго.

До Місяця обізнаності про хворобу Альцгеймера, ми поговорили про міфи і правду про деменцію з Юрієм Фломіним, лікарем-неврологом, Заслуженим лікарем України, доктором медичних наук, професором, експертом МОЗ з неврології та експертом з інсульту Бюро ВООЗ в Україні.

Лише вчити вірші недостатньо, щоб запобігти деменції

Тривале навчання та розумова діяльність впродовж життя справді можуть бути корисними для формування «когнітивного резерву». Зокрема йдеться про заняття, які сприяють утворенню нових нейронних зв’язків, наприклад, вивчення іноземних мов або опанування гри на музичному інструменті. Утім, самої лише когнітивної активності для профілактики деменції недостатньо.

«30-хвилинна прогулянка швидким кроком чи їзда на велосипеді поліпшують обмін речовин у мозку набагато краще за розв’язування задач або кросвордів. Тож, як це не парадоксально на перший погляд, аеробна фізична активність для здоров'я мозку важливіша, ніж звична розумова діяльність», — стверджує Юрій Фломін.

Не існує універсального способу запобігти деменції

Суттєво знизити ризик деменції здатний лише комплекс втручань, що охоплює одразу п'ять напрямів:

• фізична активність: аеробні, силові вправи та розтяжка. Скільки треба займатися дорослій людині — читайте в матеріалі за посиланням;
• здорове харчування за принципом «тарілки здорового харчування»;
• когнітивні тренування: розв'язання задач, кросворди, шахи, вивчення віршів, іноземних мов тощо;
• соціальна взаємодія: дозвілля та хобі разом з іншими людьми;
• контроль хронічних хвороб, що підвищують ризик деменції: гіпертонії, цукрового діабету, високого холестерину, ожиріння.

Згідно з дослідженнями, профілактика деменції є найбільш ефективною до досягнення людиною віку 70 років. За словами Юрія Фломіна, важливо розпочати її не пізніше 40–45 років: «У середині життя кожен має подумати, скільки він або вона хоче прожити і як саме прожити останні 10–15 років свого життя».

Погіршення зору та слуху не можна ігнорувати

Літні люди часто сприймають погіршення зору та слуху як звичайний прояв старіння. Однак це заважає отримувати сенсорну інформацію з довколишнього світу.

«Коли літня людина недочуває — це погано, і цю проблему треба вирішувати. Сьогодні існує багато технічних засобів. Важливо, щоб люди знали про них і не соромилися ними користуватися», — зазначає Юрій Фломін.

Запобігання втраті слуху може знизити ймовірність розвитку деменції на 7%, а зору — ще на 2%.

Келих вина на день — це не профілактика, а шкода для здоров’я

Жодна доза алкоголю не є безпечною для здоров’я. Всупереч поширеному міфу, червоне вино не є корисним для серцево-судинної системи. Навпаки, нове дослідження демонструє, що навіть у невеликих дозах алкоголь підвищує ризик серцево-судинних захворювань, раку, деменції та смерті.

Деменція не є природною частиною старіння

«Ми можемо практично вполовину зменшити захворюваність на деменцію. Вважається, що ризик деменції на 45% обумовлений чинниками, на які ми можемо вплинути», — говорить Юрій Фломін.

На те, у якому віці може розвинутися деменція, впливають судинні фактори ризику: гіпертонія, цукровий діабет та куріння. За даними дослідження, відсутність цих трьох факторів асоціювалася з понад 12 додатковими роками життя без деменції.

«Виходить, що у нас є “програма-мінімум” — контроль основних факторів ризику: артеріального тиску, рівня цукру в крові, відмова від куріння; і “програма-максимум” — комплексне поліпшення способу життя для зменшення ризику деменції» — зазначає Юрій Фломін.

Більше про профілактику читайте в нашому матеріалі «14 факторів ризику розвитку деменції та способи їх уникнути».