За оцінками Всесвітньої організації охорони здоров’я, до 2030 року понад 15% населення світу становитимуть люди, яким більше 60 років. До Міжнародного дня людей старшого віку, який відзначають 1 жовтня, розповідаємо, як подбати про себе вже зараз, щоб залишатися активним і здоровим якнайдовше.
Що таке здорове старіння
Здорове старіння — це процес, у якому людина упродовж життя зберігає та розвиває фізичні й розумові можливості, щоб у старшому віці залишатися активною, самостійною та почуватися добре. Здорові звички й комплексна турбота про якість життя дозволяють людині старшого віку:
- самостійно задовольняти свої базові потреби;
- залишатися мобільною;
- навчатися, розвиватися, самостійно приймати рішення;
- будувати й підтримувати стосунки;
- робити свій внесок у суспільство.
Важливо пам’ятати, що не існує «середньостатистичної літньої людини»: старіння та зміни стану здоров’я й самопочуття дуже індивідуальні і залежать від багатьох факторів. Саме тому хтось у віці 80 років може почуватися добре, бути активним й самостійно давати собі раду в побуті, а комусь може знадобитися допомога із задоволенням базових потреб.
Найкращий час, щоб почати піклуватися про себе — зараз
Не треба чекати старшого віку, щоб почати піклуватися про здорове старіння. Утім, почати турбуватися про своє здоров’я також ніколи не пізно. Зараз найкращий час, щоб почати формувати здорові звички:
1. Збалансоване харчування. Дотримуватися його принципів допоможе тарілка здорового харчування.
2. Достатня фізична активність. Скільки потрібно рухатися, розповідали в матеріалі: «Скільки фізичної активності потрібно дітям, дорослим та літнім людям».
3. Підтримка когнітивних функцій. Про профілактику деменції читайте в матеріалі: «14 факторів ризику розвитку деменції та способи їх уникнути».
4. Соціальна взаємодія. Спілкування й налагодження контактів з іншими людьми важливі для підтримки психічного здоров’я та профілактики деменції.
5. Підтримка психічного здоров’я. Контролювати стрес і зберігати емоційну рівновагу допоможуть техніки самодопомоги, про одну з них розповідали в матеріалі: «Скажіть стресу СТОПП: техніка самодопомоги».
6. Запобігання травмам. З віком зростає ризик падінь, які через крихкість кісток, остеопороз (хронічне захворювання, за якого кістки втрачають свою щільність, стають крихкими та пористими), стають значно небезпечнішими. Уникнути травмування допоможуть безпечне облаштування житла (поручні, освітлення, відсутність предметів, об які можна перечепитися), вправи на баланс і регулярна перевірка зору. Для профілактики остеопорозу важливо, щоб у раціоні було достатньо кальцію, вітаміну D, білка та інших мікроелементів, які допомагають мінералам засвоюватися.
7. Регулярна турбота про здоров’я. Важливо регулярно проходити медичні огляди, вакцинуватися відповідно до Календаря профілактичних щеплень та вчасно звертатися до лікаря за потреби. Безоплатно перевірити здоров’я можна, скориставшись програмою «Скринінг здоров’я 40+». Також у старшому віці важливо проходити скринінг на онкологічні хвороби, детальніше про це розповідали в матеріалі «Рак: фактори ризику та як зменшити ймовірність захворіти».
