З появою дитини жінка може відчувати багато сильних, часом суперечливих емоцій — любов, радість, хвилювання, розчарування тощо — це нормально. Але в деяких жінок може розвинутися післяпологова (постнатальна) депресія: за даними досліджень, вона виникає у 10–15% випадках після пологів. І щоб її подолати, жінці може знадобитися професійна допомога.

На що звертати увагу та коли звертатися до фахівців з психічного здоров’я — розповідаємо в матеріалі.

Що таке післяпологова депресія

Після народження дитини в організмі жінки відбуваються різкі зміни рівнів гормонів, які можуть впливати на механізми регуляції настрою та реакції на стрес. Водночас материнство супроводжується значним психологічним навантаженням. Ці чинники можуть накладатися на інші фактори ризику:

1. Психологічні та соціальні: депресія в минулому, насильство з боку партнера, брак підтримки від близьких, стресові події під час вагітності, психічні розлади в сімейному анамнезі.

2. Пов’язані з вагітністю та пологами: незапланована вагітність, кесарів розтин, ускладнення під час пологів.

3. Біологічні та фізичні: порушення сну, анемія, гестаційний діабет, дефіцит вітаміну D або генетична схильність (дослідження виявили спільні генетичні чинники післяпологової депресії та інших психічних розладів, зокрема великого депресивного розладу й тривожних розладів).

Водночас післяпологова депресія може розвинутися навіть якщо жінка не має жодних факторів ризику. Тому варто уважно ставитися до себе й звертати увагу на незвичні симптоми.

Як проявляється післяпологова депресія

Післяпологова депресія може виникнути через 2–6 тижнів після народження дитини й тривати понад 2 роки.

Основні симптоми:

• пригнічений настрій;
• негативні думки, зокрема сумніви у власній цінності як матері;
• помітна втрата інтересу або задоволення від більшості занять;
• порушення сну;
• зміни апетиту;
• труднощі з концентрацією уваги.

Чим бебі-блюз відрізняється від післяпологової депресії

Важливо розрізняти післяпологову депресію і стан, який називають «бебі-блюзом». Він може виникати в перші дніпісля народження дитини і супроводжуватись зниженням настрою, відчуттям туги, різкими змінами настрою та легкими, нетривалими симптомами, що нагадують післяпологову депресію. Але на відміну від неї, бебі-блюз проходить впродовж десяти днів.

Постнатальна депресія у чоловіків

Післяпологова депресія часто пов'язана з перебудовою звичного життя, яка зазвичай стосується і жінки, і чоловіка. За оцінками, кожен десятий батько також переживає постнатальну депресію. Чоловіки можуть мати схожі симптоми: пригнічений настрій, втрату здатності відчувати радість і задоволення, втому, труднощі з концентрацією уваги, невпевненість у собі, порушення сну та зміни апетиту.

Обидвом батькам важливо не знецінювати свої переживання й своєчасно звертатися по фахову допомогу.

Як знизити ризик післяпологової депресії

Жінка, яка щойно народила дитину, потребує підтримки і допомоги партнера та близьких. Догляд за новонародженою дитиною виснажує, тож найперше варто подбати про базові потреби: достатній сон (наскільки це можливо), регулярне харчування та час для відпочинку. Якщо ви нещодавно народили — не соромтеся просити про допомогу з дитиною, приготуванням їжі чи побутовими справами.

Також знизити ризик розвитку післяпологової депресії можуть допомогти:

1.Фізична активність після пологів. Обирайте активність, яка відповідає вашому самопочуттю та рекомендаціям лікаря.

2. Присутність партнера або близької людини.

3.Підтримка під час грудного вигодовування. Не соромтеся звертатися за консультацією до фахівців, якщо у вас виникають труднощі або потрібна додаткова підтримка.

4. Спілкування з тими, хто має схожий досвід. Розмови з іншими батьками зі схожими проблемами можуть допомогти відчути, що ви не самі. Дізнайтеся у свого лікаря про групи взаємопідтримки, а також діліться своїми почуттями з друзями та близькими, яким довіряєте.

Не вимагайте від себе відповідати всім очікуванням щодо батьківства: часто вони завищені й нереалістичні. Дозволяйте собі відпочивати, відмовлятися від другорядних справ і просити про допомогу.

Коли треба звернутися по фахову допомогу

Якщо ви помітили у себе симптоми післяпологової депресії, зверніться до психолога, психіатра або сімейного лікаря, який пройшов навчання за спеціалізованою програмою ВООЗ mhGAP.

Не знецінюйте свій стан: післяпологова депресія потребує професійного втручання. За даними досліджень, у 7% породіль зустрічаються суїцидальні думки.

Якщо ви перебуваєте у кризовому стані, або у вас з’явилися думки про самогубство — зверніться до фахівця або на гарячі лінії підтримки:

• 0 800 210 160 — «Людина в біді» (цілодобово);
• 0 800 600 044 — гаряча лінія підтримки людей у кризовому стані ГО «Дівчата» (9:00–21:00).