Відповіді шукали спільно з експертами:

- Дмитром Самофаловим, директором Департаменту охорони здоров’я Міноборони, заступником директора з медичної роботи в «Одеський обласний центр екстреної медичної допомоги й медицини катастроф (2017 рік)»;

- Анастасією Шелевицькою, дитячою лікаркою.

Що таке гіпотермія і чим вона загрожує

Гіпотермія – це стан, коли температура тіла падає нижче за 35 градусів. Це – невідкладний медичний стан, який вимагає негайно звернення до лікарні! Без фахового лікування може ускладнитися робота серця й дихальної системи. Як наслідок постраждалий може навіть померти.

Дмитро Самофалов пояснює, що люди часто плутають дискомфорт із реальною загрозою, а також вдаються до невірних дій. Наприклад, починають гріти кінцівку, замість гріти все тіло, або вживають алкоголь. Він нагадує основні симптоми саме гіпотермії, що з’являються не одночасно та розвиваються поступово:

- Тремтіння, бліда шкіра

- Нечітка мова або бурмотіння

- Повільне, поверхневе дихання

- Слабкий нерівномірний пульс, 50-60 ударів/хвилину

- Незграбність або порушення координації

- Сонливість

- Сплутаність свідомості або втрата пам’яті

- Втрата свідомості

- Яскраво-червона, холодна шкіра (у немовлят)

Як не допустити гіпотермії чи просто ефективніше зігрітися

Певні дії, можливо, не принесуть бажаного «звичайного» комфорту, але унеможливлять розвиток гіпотермії.

Порада перша: вдягайтесь не просто тепло, а багатошарово

Національна служба здоров’я Великої Британії (NHS)рекомендує одягати кілька тонких шарів. «Одяг із бавовни, вовни або флісових волокон особливо добре допомагає зберігати тепло тіла, а кілька шарів утримують тепле повітря краще, ніж один товстий прошарок. Також носіть добре підібрані капці та взуття з неслизькою підошвою, щоб уникнути падінь», – йдеться на сайті NHS.

Дмитро Самофалов радить придбати термобілизну, спальник та трекінгові шкарпетки. «Цього набору цілком вистачає, навіть військовим, які сплять з вибитими вікнами взимку», – каже він.

Порада друга: рухайтеся

В NHS радять рухатися щонайменше раз на годину. Якщо зі здоров’ям є якісь проблеми, то перед практикуванням будь-яких занять краще порадитися з сімейним: щоб активність не зашкодила.

Порада третя: їжте та пийте тепле чи гаряче

Використовуйте для нагріву газову плиту або похідні газові горілки (уважно ознайомившись з правилами безпеки!). Також придбайте якісні термоси для рідини та готових страв, а також термокухлі – щоб їжа та напої довго лишалися теплими.

Дмитро Самофалов застеріг в своїх соцмережах: в жодному разі не грійтеся алкоголем: «сто грамів «задля тепла» можуть призвести до протилежного ефекту: розширення судин і швидшу втрату тепла».

Порада четверта: зверніть увагу на квартиру

Звісно, повноцінне утеплення квартири чи будинку вимагає часу та коштів. Проте навіть дрібниці впливають на енергоефективність. Приберіть протяги, заклейте старі вікна та балконні двері. Не заставляйте навіть ледь теплі батареї меблями та не завішуйте шторами. Не варто також бездумно «злизувати» всі поради з інтернету. Зараз дуже популярний лайфхак – ставити на газову плиту цеглину для обігріву.

«Цеглу можна нагріти, але не тримати на включеній плиті, а, обережно, вимкнувши газ, перемістити в кімнату де всі знаходяться. Це нагадує походовий лайфхак: нагріти у ватрі каменюку, загорнути в вогнетривку тканину та перемістити в тент», – пояснює Самофалов.

Холод і діти

Родини з маленькими дітьми – одні з найвразливіших. Анастасія Шелевицька розповідає, що рекомендації оптимальної температури для перебування дітей в приміщенні можуть різнитися від країни до країни. Наприклад, в США – це 19-22 градуси. А от в Британії оптимальною вже вважається температура від 16-18 градусів. Вона пояснює, що в Україні є свої традиції й своє сприйняття того, що таке «нормальна» температура. За нормами в Україні в житлових приміщеннях має бути не менше ніж 18. Але навіть 16 градусів не є небезпечними для здоров’я, хоча дійсно можуть спричиняти дискомфорт.

Обережніше варто бути з перепадами температури. Наприклад, коли потрібно помити дитину. «Тут я можу порадити залишати верхній шар одягу і лише підмити нижню частину тіла. За можливості – точково прогріти приміщення, де планується купання», – додає лікарка.

Можемо купати дитину рідше: 1-2 разів на тиждень цілком достатньо. Підмивати – щоразу за потреби.

Щодо одягу, то поради ті самі, що для дорослих. Термобілизна, фліска – помічні й малим, і старшим. На сон – дитячий спальник

«Якщо у квартирі немає сильних протягів, то надягати шапку не обов'язково, особливо, якщо вона дратує дитину. Але при температурі нижче +14 – головний убір не завадить», (тонкий головний убір для дітей до року не завадить) – каже Анастасія. Вона додає, що тривалий холод також впливає на емоційний стан всієї родини. Не вимагайте від себе забагато.

І не забувайте про безпеку: краще тепліше одягатися, ніж використовувати поганий обігрівач й спричинити пожежу. Окріп, гаряча вода – готуються та зберігаються в недосяжності для дітей.

Безпека – в першу чергу

В спробах не змерзнути також важливо не згоріти і не задихнутись.

Тому:

• краще тепліше одягатися, ніж використовувати поганий обігрівач й спричинити пожежу;
• гаряча вода повинна бути в недосяжності для дітей;
• подбайте про наявність вогнегасника та зрозумійте, як ним користуватися;
• не використовуйте генератори в квартирі;
• встановіть детектори чадного газу.

Виживання – це в першу чергу громада

В складні часи – важче тим, хто на самоті. Об'єднуйтесь з друзями, рідними та сусідами для обігріву, приготування їжі та підзарядки гаджетів. Не забувайте про тих, хто не може про себе подбати. Підпишіться на онлайн групи ваших районів, там часто є інформація про пункти обігріву. Подумайте, як саме ви можете допомогти, якщо маєте таку можливість. Іноді, щоб запобігти біді, достатньо принести термос гарячого чаю тому, хто цього потребує найбільше.