Станом на 2024 рік 2,1 мільярда жінок — чверть усіх людей на планеті — мали менструацію, згідно з даними спільної програми ВООЗ та ЮНІСЕФ з моніторингу водопостачання, санітарії та гігієни*. Утім, правильні знання про менструацію мають лише від 35,6% до 57,3% жінок.

Тому надзвичайно важливо говорити про менструацію з дітьми — і з дівчатами, і з хлопцями. Коли та як це правильно робити, ми розповідали в матеріалі за посиланням. Корисні матеріали для цієї розмови можна знайти в буклеті «Здоров’я без сорому» від ЮНІСЕФ.

Дорослим теж варто «освіжати» й перевіряти свої знання. До Дня менструальної гігієни, який відзначають 28 травня, зібрали для вас чекліст корисних фактів та звичок.

Які бувають менструальні продукти

Кожен з доступних продуктів має свої плюси та мінуси, тож важливо обрати саме той, що підходить під ваші потреби:

Одноразові прокладки — це найбільш універсальний засіб, зручний та простий у використанні. Їх варто змінювати що 3-4 години, незалежно від інтенсивності виділень. Підходять для використання вночі. Пам’ятайте: перед та після заміни прокладки треба помити руки.

Багаторазові прокладки — екологічна альтернатива звичайним прокладкам. Вони потребують особливого догляду: після використання їх потрібно замочити у холодній воді та випрати при низькій температурі (до 30°C або 40°C, залежно від інструкції виробника).

Тампони підходять для використання під час занять спортом і плавання. Рекомендовано змінювати тампон на новий раз на 4 години і не використовувати вночі. Дотримуйтесь інструкції з застосування на упаковці, мийте руки перед та після використання тампона й обирайте тампони з найнижчою необхідною поглинальною здатністю (кількість «краплинок» на упаковці).

При використанні тампона є ризик (менше 1%) виникнення синдрому токсичного шоку (СТШ) — небезпечного стану, викликаного токсином, який виділяють певні види бактерій. Аби убезпечити себе, важливо вчасно змінювати тампони на нові.

Менструальні чашізручні тим, що їх можна носити до 12 годин. Їх треба мити проточною водою після кожного використання. Після закінчення менструації чашу потрібно прокип’ятити протягом однієї-двох хвилин.

Менструальні трусики — це спеціальна білизна з поглинальним шаром, яку можна носити без додаткових засобів. Як і багаторазові прокладки, потребують правильного догляду: після використання їх потрібно замочити у холодній воді та випрати при низькій температурі.

Гігієна під час менструації

• Носіть бавовняну білизну, що підходить вам за розміром. Синтетичні тканини затримують вологу та тепло, що сприяє розмноженню мікроорганізмів.
• Регулярно змінюйте засоби гігієни й не носіть їх довше, ніж рекомендовано на упаковці.
• Промивайте зовнішні статеві органи (вульву) чистою проточною водою 1-2 рази на день. Пам’ятайте, що мити всередині піхви непотрібно. Так ви порушите природний pH-баланс, що може спричинити появу інфекції.
• Не використовуйте засобів гігієни з ароматизаторами — вони можуть спричинити подразнення.
• Пийте достатню кількість води.
• Відстежуйте свій цикл. Нерегулярна менструація може свідчити про проблеми зі здоров’ям.

Коли варто звернутися до лікаря

Якщо ви помітили зміни характеру виділень (наприклад, кровотеча стала сильнішою, виділення мають неприємний запах або менструація триває довше, ніж зазвичай), відчуваєте сильний або незвичний біль, менструація стала нерегулярною — зверніться до свого сімейного лікаря або гінеколога.

* WHO/UNICEF Joint Monitoring Programme for Water Supply, Sanitation and Hygiene (JMP)